오후산책

작년 가을, 등산을 즐기시던 이웃 어르신이 하산 길에 갑자기 가슴 통증을 느껴 응급실에 실려 가신 일이 있었습니다.  다행히 큰 고비는 넘기셨지만, 평소 특별한 증상 없이 잘 지내시던 분이라 다들 놀랐습니다.  단풍이 아름다운 계절, 등산은 건강에 좋은 운동이지만 준비 없이 나서면 무릎과 심장에 예상보다 큰 부담을 줄 수 있어 미리 확인해야 할 안전 수칙을 정리해 드립니다. 등산, 왜 무릎과 심장에 특히 부담이 될까요 등산은 오르막과 내리막이 반복되는 특성상 무릎에 하중이 집중됩니다.  특히 내리막길에서는 무릎에 가해지는 부담이 체중의 몇 배에 달하는 것으로 알려져 있어, 뛰거나 서둘러 내려오면 반월상 연골이나 인대 손상으로 이어질 수 있습니다. 심장에도 등산은 고강도 운동에 해당합니다.  국립공원관리공단 자료에 따르면 2017~2021년 등산 중 사망사고 69건 가운데 심장질환에 의한 사망사고가 39건으로 절반을 넘었습니다.  특히 협심증이나 심근경색 같은 허혈성 심장질환 병력이 있는 경우, 평소 증상 없이 지내다가도 등산처럼 심장에 부담이 큰 활동 중 갑자기 흉통이나 급성 심장 문제가 나타날 수 있어 더욱 주의가 필요합니다. 가을 등산이 특히 조심스러운 이유, 일교차 가을은 단풍 구경으로 산을 찾는 분이 가장 많은 계절이지만, 일교차가 큰 시기라 몸이 기온 변화를 따라가지 못해 부담을 느끼기 쉽습니다.  국립공원관리공단은 과거 가을철(10~11월) 사망사고 중 심장돌연사 비중이 높았다며 주의를 당부한 바 있습니다. 아침 일찍 쌀쌀한 날씨에 몸이 덜 풀린 채 오르막을 오르면 혈관이 수축한 상태에서 심장에 부담이 커질 수 있습니다.  반대로 한낮에 땀을 많이 흘린 뒤 정상에서 찬바람을 맞으면 체온이 급격히 떨어집니다. 얇은 옷을 여러 겹 겹쳐 입고, 덥거나 추울 때 바로 벗...

요즘 아버지 병간호를 하면서 병원에 갈 때마다 의료진이 가장 먼저 혈압 수치부터 확인하는 모습을 지켜봤습니다.  그런데 정작 제 혈관 나이는 마지막으로 언제 확인했는지 잘 기억이 나지 않더군요. 혈관 나이 알아야 할까 왜 혈관 나이를 알아야 할까 심뇌혈관질환의 선행 질환인 고혈압·당뇨병·이상지질혈증은 합병증이 생기기 전까지 뚜렷한 증상이 없는 경우가 많아, 수치를 확인하지 않으면 스스로 위험을 알아차리기 어렵습니다.  특히 40대 이후에는 고혈압·당뇨병 발생이 늘어나는 시기이므로 정기적인 검사가 더욱 중요합니다. 내 혈관 수치, 정상 범위는 어디까지 일까 항목 정상 범위 주의가 필요한 범위 혈압 120/80 mmHg 미만 140/90 mmHg 이상 (고혈압) 공복혈당 100 mg/dL 미만 126 mg/dL 이상 (당뇨병) 총 콜레스테롤 200 mg/dL 미만 200 mg/dL 이상 혈압 단계별 세부 기준과 가정혈압 측정법은   [내 혈관은 지금 안전한가요? 혈압 수치의 비밀] 글에서 더 자세히 다뤘으니 참고해주세요. 공복혈당이 100~125mg/dL 사이라면 당뇨병 전단계로, 아직 진단명은 아니지만 식습관과 체중 관리를 시작해야 하는 구간입니다.  총콜레스테롤은 200mg/dL을 넘더라도 LDL·HDL 비율에 따라 위험도가 달라지므로, 건강검진 결과지를 받으면 총콜레스테롤 수치만 보지 마시고 LDL(나쁜 콜레스테롤)과 HDL(좋은 콜레스테롤) 항목도 함께 확인하시는 것이 ...

작년 추석, 90세 아버지가 전과 갈비찜처럼 기름진 명절 음식을 평소보다 많이 드시고는 밤늦게 명치 통증을 호소하며 결국 응급실에 실려 가신 적이 있습니다.  다행히 검사 결과 큰 문제는 아니었지만, 의사 선생님께서는 고령일수록 기름진 음식을 한꺼번에 많이 드시면 소화기관에 부담이 커져 급체나 담낭·췌장 관련 문제로 이어질 수 있다고 하셨습니다.  그날 이후로 명절 음식을 준비할 때도, 아버지께 음식을 권해드릴 때도 예전과는 다르게 신경 쓰게 되었습니다.  명절 연휴에는 평소와 다른 부엌일과 장거리 이동, 잦은 손님맞이로 크고 작은 사고가 늘어납니다.  특히 명절 연휴에는 문을 연 병원을 찾기 어려운 경우가 많아, 사고 자체를 미리 예방하는 것이 중요합니다. 명절에 특히 조심해야 할 사고들 질병관리청은 명절마다 가정 내 손상 예방을 위한 안내자료를 배포하며 기도폐쇄(질식), 화상, 베임 사고에 대한 주의를 당부하고 있습니다.    여기에 시니어에게는 낙상과 장거리 이동 중 사고, 명절 음식으로 인한 소화기 문제까지 더해져 각별한 주의가 필요합니다. 명절 안전사고 1. 낙상  질병관리청 손상 통계에 따르면 추락·낙상은 75세 이상 어르신의 손상 입원 원인 중 가장 큰 비중을 차지하는 사고입니다.  명절에는 손님 접대와 음식 준비로 평소보다 부엌과 거실을 바쁘게 오가면서 낙상 위험이 높아집니다. 2. 화상 전, 튀김 등 기름을 많이 쓰는 명절 음식 조리 중 화상 사고가 흔히 발생합니다. 뜨거운 국이나 찌개를 옮기다 옷이나 피부에 쏟는 경우도 주의가 필요합니다. 3. 기도폐쇄(질식) 떡, 산적 등 크고 찰기 있는 명절 음식을 급하게 삼키다 목에 걸리는 사고가 발생할 수 있습니다. 특히 삼킴 기능이 약해진 ...

매년 이맘때면 부모님 독감 접종 날짜를 챙기는데, "작년엔 벌써 맞았던 것 같은데 올해는 왜 안내가 없지?" 하고 헷갈릴 때가 많습니다.  그런데 이번에는 아예 어르신 접종 시작일 자체가 바뀌었다고 해서 다시 확인해봤습니다. 질병관리청 보도자료 왜 일정이 앞당겨졌나 질병관리청은 오는 9월 16일,  예년보다 이른 인플루엔자 유행에 대응해 어린이와 어르신의 국가예방접종 시작일을 앞당긴다고 발표했습니다.  지난 9월 11일 유행주의보가 이례적으로 일찍 발령된 데다, 65세 이상 연령층이 전체 독감 입원환자의 60.0%를 차지하고 있다는 점이 고려됐습니다.  예방접종전문위원회 심의와 의료단체·지자체 협의를 거쳐 결정된 조정이라, 단순 변경이 아니라 절차를 밟은 결과입니다. 바뀐 접종 시기 대상 기존 시작일 변경된 시작일 75세 이상 (1951.12.31. 이전 출생) 10월 12일(월) 10월 6일(화) 70~74세 (1952.1.1.~1956.12.31. 출생) 10월 15일(목) 10월 12일(월) 65~69세 (1957.1.1.~1961.12.31. 출생) 10월 19일(월) 10월 15일(목) 연령대별로 3~6일씩 앞당겨졌습니다. 접종 종료일은 2027년 4월 30일까지 입니다. 참고로 어린이도 함께 조정돼, 원래 9월 28...

신문 기사를 보면 올해 독감이 예년보다 훨씬 빨리 유행하기 시작했다고 합니다.  그러고 보니 얼마 전 교사인 친구를 만났는데, 근무하는 초등학교에서 학급 절반이 결석했다는 얘기를 들었습니다.  단순 환절기 감기는 아니었던 모양입니다. 왜 벌써 유행주의보인가 질병관리청은 9월 11일 0시부터 '2026-2027절기 인플루엔자 유행주의보'를 발령했습니다.  36주차(8월 30일~9월 5일) 기준 인플루엔자 의사환자 분율이 외래환자 1,000명당 25.3명으로, 이번 절기 유행기준(12.9명)을 넘어섰고 전년 동기간(6.6명) 대비 4배 가까이 늘었습니다.  통상 독감 유행주의보는 11~12월에 발령되는 경우가 많았는데, 이번 절기는 그보다 눈에 띄게 이르게 시작된 셈입니다. 독감유행주의보 발령 연령별로 다르게 나타나는 양상 흥미로운 점은 감염이 늘어나는 연령층과 입원 위험이 높은 연령층이 다르다는 것입니다.  의사환자 분율만 보면 7~12세(75.1명), 1~6세(49.8명), 13~18세(31.3명) 순으로 학령기·유소아 연령층에서 빠르게 증가하고 있고, 65세 이상은 8.8명으로 오히려 가장 낮습니다.  하지만 병원급 입원환자를 보면 얘기가 달라집니다.  36주차 입원환자 300명 중 65세 이상이 60.0%를 차지해, 감염 자체는 덜 되더라도 한번 걸리면 입원까지 이어질 위험이 가장 높은 연령층이라는 뜻 입니다. 입원까지 이어지는 이유, 합병증 65세 이상 입원 비중이 높은 이유는 합병증 때문 입니다.  독감 합병증 중 가장 흔한 것은 중이염과 세균성 폐렴 이며, 흔치는 않지만 심근염, 뇌염, 횡문근융해증처럼 심각한 합병증도 보고됩니다.  특히 만성기관지염이나 만성호흡기질환, 만성심혈관계 질환이 있으신 경우에는 독감 감염으로 기존 질환이 악...

감기로 한 달을 고생하다 보니 혹시 코로나19 아닌가 의심까지 했는데, 다행히 단순 감기였습니다.  요즘 병원 다니는 일이 잦다 보니, 대기실에 마스크 쓴 환자와 의료진이 부쩍 늘었다는 걸 체감합니다.  특히 편찮으신 아버지 재활 치료를 위해 요양병원을 찾아보고 있는데. 가는 곳마다 마스크, 손소독 등 개인 방역을 철저히 지키고 있었습니다. 실제로 최근 몇 주 사이 코로나19 관련 수치가 눈에 띄게 오르고 있다는 뉴스가 있어 정리해봤습니다. 지금 정말 다시 유행하고 있을까 질병관리청 표본감시 자료에 따르면, 병원급 의료기관의 코로나19 입원환자는 31주차 27명에서 32주차 48명, 33주차 57명, 34주차 61명으로 꾸준히 늘었습니다.  의원급 의료기관에서 확인된 바이러스 검출률도 같은 기간 5.9%→5.7%→9.1%→11.3%로 전반적인 증가 추세를 보였고, 가장 최근인 36주차(8월 30일~9월 5일)에는 검출률이 16.3%까지 올라 하수 내 바이러스 농도도 함께 증가하는 것으로 나타났습니다.  코로나19 감염병 재난 위기경보 '관심' 단계는 7월 7일 해제됐지만, 제4급 법정감염병으로 분류돼 표본감시는 계속되고 있습니다.  공교롭게도 같은 시기 인플루엔자(독감)도 36주차 기준 유행주의보가 발령돼, 지금은 코로나19와 독감이 함께 늘어나는 시기라는 점을 알아두시는 게 좋습니다. 최근 추이, 한눈에 보기 주차 코로나19 검출률 병원급 입원환자 31주차 - 27명 32주차 - 48명 33주차 9.1% 57명 ...

며칠간 텃밭에서 잡초를 뽑고 화분을 정리하시던 어머니가 "손가락 끝이 저리고 감각이 둔하다"고 하신 적이 있습니다.  단순히 손을 많이 써서 그런가 보다 했는데, 병원에서는 손목터널증후군 초기 증상이라고 하셨습니다.  사실 이런 손 저림은 특별한 날이 아니어도 걸레질, 뜨개질, 스마트폰 사용처럼 매일 반복하는 손동작 때문에도 얼마든지 생길 수 있습니다.  오늘은 손목터널증후군의 원인과 관리법을 알아두면 도움이 될 것 같아 정리해드립니다. 손목터널증후군이란 손목터널증후군, 왜 생길까요 연세대학교 건강정보에 따르면 손목터널증후군(수근관증후군)은 상지에서 가장 흔한 압박성 신경병증으로, 정중신경이 좁고 제한된 손목터널을 통과할 때 압박을 받아 손 저림, 손 감각 저하 등의 증상이 발생하는 질환입니다.  손목터널은 손목뼈와 이를 덮는 인대로 이루어진 통로로, 이 안에 힘줄들과 함께 정중신경이 지나갑니다. 쉽게 비유하면, 손목 안에는 '손목터널'이라는 좁은 골목길이 있고, 이 골목길로 손가락을 움직이는 힘줄들과 함께 정중신경이라는 전깃줄 하나가 지나간다고 생각하시면 됩니다.  평소에는 이 골목길이 널찍해서 전깃줄이 눌리지 않지만, 손목을 반복적으로 구부리거나 무리하게 사용하면 골목길 주변 조직이 붓거나 두꺼워지면서 길이 점점 좁아집니다.  그러면 그 안을 지나던 전깃줄, 즉 정중신경이 눌리게 되고, 신경이 눌린 만큼 그 신경이 담당하는 엄지·검지·중지 쪽에 저림이나 감각 저하 같은 '신호 이상'이 나타나는 것입니다.  마치 호스를 발로 밟으면 물줄기가 약해지거나 끊기는 것처럼, 좁아진 통로가 신경 신호의 흐름을 방해한다고 이해하시면 쉽습니다. 전체 인구의 4~5%에 영향을 미친다고 알려져 있으며, 주로 여성에게서, 40~50대 연령대에서 가장 많이 발생합니다.  국민건강보험공단 자료에 따르면 손목터널증후군 환자의 상당수가 중장년층 여성이며, 반복적인 손목 사용이 많은 직업이나 가사노동과 관련이 깊습니...

 얼마 전 국민건강보험공단에서 카카오톡 알림톡 한 통이 왔습니다.  "2026년 대장암검진(분변잠혈검사) 대상자"이며, 검진실시기간은 2026년 12월 31일까지이니 가까운 검진기관을 방문해보라는 안내였습니다.  대장암분변잠혈검사 안내문 매년 이맘때 쯤 이런 알림을 받으면서도 "바쁘니까 다음에"라며 미루기 일쑤였는데, 지인 아버님이 별다른 증상이 없다며 대장 내시경을 계속 미루다가 뒤늦게 용종을 발견하고 놀란 가슴을 쓸어내리셨다는 이야기를 듣고 나서는 더 이상 미루면 안 되겠다는 생각이 들었습니다.  대장암은 초기에 증상이 거의 없어 검진으로 미리 발견하는 것이 중요한 암 중 하나입니다. 그런데 정작 언제부터, 얼마나 자주 받아야 하는지 헷갈리는 분들이 많아 오늘은 이 기준을 정리해드립니다. 국가암검진과 대장내시경, 무엇이 다를까요 질병관리청 국가건강정보포털에 따르면 대장내시경검사 는 항문을 통해 내시경을 삽입해 대장 내부의 점막과 혈관을 관찰하고 폴립(용종)이나 암을 확인하는 검사 입니다.  대장내시경으로 폴립을 제거하면 대장암 사망률을 절반 이상 줄일 수 있어 예방 효과가 큰 검사로 알려져 있습니다. 국가암검진 프로그램에서는 만 50세 이상 남녀 를 대상으로 1년 주기로 분변잠혈검사 (대변에서 혈액 성분을 확인하는 검사)를 실시하고, 여기서 양성이 나오면 정밀검사로 대장내시경을 받는 방식으로 운영됩니다.  즉, 분변잠혈검사는 국가에서 무료로 지원하는 1차 선별검사이고, 대장내시경은 이상이 발견됐을 때 받는 정밀검사라는 점에서 차이가 있습니다. 알림톡을 받고 나서 확인해본 검진 절차 제가 받은 알림톡에는 몇 가지 눈여겨볼 내용이 함께 담겨 있었습니다.  분변잠혈검사는 매년 실시하는 무료 검사이고, 만약 2022년부터 2026년 사이에 개별적으로 대장내시경 검사를 받아 이번 대장암검진(분변잠혈검사)이 불필요하다면 '대장암검진 제외신청' 메뉴에서 간단히 정보를 입력해 제외 신청도 가능하다는 내용이었습니...

어머니가 "예전이랑 똑같이 먹는데 왜 자꾸 살이 찌는지 모르겠다"고 하신 적이 있습니다.   특히 배 주변만 유독 볼록해진다고 하셨는데, 알고 보니 폐경 이후 몸에서 일어나는 자연스러운 호르몬 변화 때문이었습니다.  갱년기 체중 증가는 의지 부족이 아니라 몸의 변화가 만든 현상이라는 걸 알면, 관리 방향을 잡는 데 도움이 됩니다. 왜 갱년기가 되면 살이 찔까요 국립재활원 여성건강 정보에 따르면 갱년기가 되면 식욕이 증가할 수 있고 기초대사량이 현저히 낮아져 체중이 급격히 늘어날 수 있습니다. 우리나라 여성의 평균 폐경 나이는 49.7세이며, 대한폐경학회에 따르면 생리가 불규칙해지기 시작해 폐경에 이르는 갱년기 기간은 평균 4~7년 정도 이어집니다. 체중 증가의 핵심에는 여성호르몬인 에스트로겐 감소가 있습니다. ① 지방이 쌓이는 부위가 바뀝니다  에스트로겐이 줄어들면 그동안 엉덩이·허벅지에 저장되던 지방이 복부로 옮겨가면서, 같은 체중이라도 뱃살이 유독 두드러지게 나타나는 경우가 많습니다. ② 기초대사량이 낮아집니다  근육량이 자연스럽게 줄고 기초대사량이 떨어지면서, 예전과 똑같이 먹어도 소비되는 칼로리가 줄어 체중이 늘기 쉬운 몸 상태가 됩니다. ③ 인슐린에 대한 반응이 달라집니다  나이가 들면서 인슐린 민감도가 낮아지는 경향이 있어, 혈당 관리와 체중 관리가 함께 어려워질 수 있습니다. 관리에 도움이 되는 방법 갱년기 이후 관리 방법 ①   근력운동 병행 걷기 같은 유산소운동만으로는 근육량 감소를 막기 어려우므로, 가벼운 근력운동을 함께 병행 ② 단백질 챙기기 매 끼니 살코기, 생선, 두부, 달걀 등 단백질 식품을 골고루 포함 ③ 정제 탄수화물 줄이기 흰쌀밥·빵·과자 등 정제 탄수화물 비중을 줄이고 잡곡, 채소 비중을 늘리기 ④ 규칙적인 식사시간 폭식이나 야식을 줄이고 규칙적인 시간에 식사하는 습관 들이기 ⑤ 스트레스·수면 관리 수면 부...

야간뇨 때문에 아버지가 요즘 밤마다 두세 번씩 화장실을 다녀오시느라 잠을 설치신다고 하셨습니다. "나이 들면 다 그런 거 아니냐"며 대수롭지 않게 넘기셨는데, 병원에 가보니 전립선비대증 초기 진단을 받으셨습니다.  야간뇨는 단순히 나이 탓으로 넘기기 쉽지만, 전립선 건강을 알려주는 중요한 신호일 수 있어 미리 알아두는 것이 좋습니다. 야간뇨, 왜 생길까요 일반적으로 자다가 소변 때문에 2회 이상 깨는 경우를 임상적으로 의미 있는 야간뇨로 봅니다. 서울아산병원 뉴스룸에 따르면 야간뇨를 일으킬 수 있는 원인은 다음과 같이 다양합니다. 전립선비대증 : 전립선이 커지면서 방광을 눌러 자주 소변이 마렵고 시원하게 나오지 않는 증상이 나타납니다. 분당서울대학교병원 자료에 따르면 전립선 비대는 50대의 약 40%, 60대의 약 70%에서 나타나는 것으로 보고되어, 연령이 높아질수록 흔해지는 변화입니다. 과민성 방광 : 방광이 예민해져 소변이 조금만 차도 요의를 느끼는 상태입니다. 당뇨병 ·신장질환: 혈당이 높으면 소변량 자체가 늘어날 수 있고, 노화나 신장질환으로 항이뇨호르몬 분비가 줄면 밤에도 소변량이 줄지 않아 자주 깨게 됩니다. 수면장애나 약물 : 이뇨제 등 특정 약물 복용, 또는 수면 자체가 얕아서 방광이 덜 찼는데도 깨어나는 경우도 있습니다. 관리에 도움이 되는 방법과 실천 요령 저녁 수분 섭취 조절 :  저녁 식사 이후 수분 섭취를 줄이고, 대신 아침·점심에 충분히 마시기 카페인·알코올 줄이기 : 이뇨 작용이 있는 커피, 술은 저녁 시간대에 피하기 취침 전 배뇨 습관 : 잠자리에 들기 직전 화장실을 다녀오는 습관 들이기 다리 부기 관리 : 낮 동안 다리가 부었다면 저녁에 다리를 올려 부기를 미리 빼두면 야간 소변량을 줄이는 데 도움이 될 수 있음 방광 자극 음식 줄이기 : 짠 음식, 매운 음식, 탄산음료는 방광을 자극할 수 있어 줄이는 것이 도움이 될 수 있음 서울대학교 국민건강지식센터 자료에서도 야간뇨를 줄이기 위해 저녁 식후 수분섭...