시니어 당뇨병 예방 333 법칙: 혈당을 지키는 현실적인 방법
시니어 당뇨병 예방 333법칙 당 뇨병은 단순히 혈당 수치의 문제가 아닙니다. 고혈당이 지속되면 신장, 망막, 신경, 심혈관으로 이어지는 합병증 위험이 높아집니다. 하지만 당뇨는 알고 관리하면 예방하거나 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 지금부터 시니어에게 도움이 될 333법칙을 알려드립니다. 3·3·3 법칙이란? • 3가지 생활 습관 • 3가지 식사 원칙 • 3개월 검진 주기 첫 번째 '3' — 3가지 생활습관 당뇨를 예방하고 관리하는 가장 기본적인 생활습관 세 가지입니다. 하나씩 차근차근 실천해 보세요. 1. 몸을 움직이세요 (주 3회 이상 운동) 운동은 인슐린 저항성 관리에 도움이 되는 습관으로 잘 알려져 있습니다. 다만 이미 약을 복용 중이시라면 운동이 약을 대신할 수는 없으며, 약물 조정은 반드시 담당 의사와 상의하셔야 합니다. 이렇게 실천하세요: 유산소 운동: 빠르게 걷기, 자전거, 수영- 주 3회 이상, 주당 총 150분 (하루 30분씩 5일) 근력 운동: 스쿼트, 가벼운 덤벨, 밴드 운동 - 주 2회 이상 앉아있기 줄이기: 1시간마다 5분이라도 일어나 움직이세요 💡 왜 근육이 중요할까요? 근골격근은 전신 포도당 처리의 상당 부분(약 70~80%)을 담당하는 것으로 알려져 있습니다. 그중에서도 허벅지 근육은 전체 골격근량의 30~40%를 차지하는 가장 큰 근육군입니다. 근육이 늘어날수록 혈당을 처리하는 '창고'가 커지는 셈입니다. PIXABAY.COM 2. 체중 5% 줄이기 (3.5kg만 감량해도 도움이 됩니다) 완벽한 목표 체중까지 도달하지 않아도 됩니다. 현재...