오후산책

낙상 예방의 또 다른 열쇠, 십자화과 채소 넘어지면 어떡하지? 그 불안, 당연합니다 계 단을 내려오다 순간 아찔했던 경험, 한 번쯤 있으시죠? 65세 이상 시니어의 낙상 사고는 단순한 '넘어짐'으로 끝나지 않을 수 있습니다. 고관절 골절로 이어질 경우 1년 내 사망률이 약 15~20%에 달하는 것으로 알려져 있습니다. 뼈 를 지키고 싶어서 칼슘제를 챙겨 드시는 분이 많습니다. 하지만 칼슘만으로는 충분하지 않을 수 있습니다. 함께 챙겨야 할 영양소가 있습니다. 뼈 건강의 숨은 조력자 — 비타민 K 칼 슘은 뼈를 구성하는 벽돌에 비유할 수 있습니다. 그런데 이 벽돌을 단단하게 붙여주는 '시멘트' 역할을 하는 영양소가 있습니다. 바로 비타민 K입니다. 비타민 K는 뼈 대사 단백질인 오스테오칼신(Osteocalcin)을 활성화해 칼슘이 뼈에 결합하는 것을 돕는 것으로 알려져 있습니다. 비타민 K 혈중농도가 낮은 사람일수록 골절과 관련이 있다는 연구들이 보고되고 있습니다. 비타민 K가 가장 풍부한 식품군이 브로콜리, 양배추, 케일, 콜리플라워 등 십자화과 채소입니다. 방치하면 어떻게 될까요? — 골다공증과 골절 위험 골다공증은 증상이 없는 경우가 많습니다. 어느 날 넘어졌을 때 골절로 삶이 크게 바뀔 수 있습니다. 국내 통계에 따르면 50세 이상 여성의 상당수가 골감소증 또는 골다공증 위험군에 해당하는 것으로 보고됩니다(조사에 따라 3명 중 1명~2명 중 1명 수준으로 차이가 있습니다). 고관절 골절 후 1년 내 사망률: 약 15~20%(고령자 기준) 골절 후 일상 회복까지 상당한 시간이 걸리는 경우가 많은 것으로 보고됨 지금부터 관리하시는 것이 중요합니다. 골다공증은 예방을 위한 노력이 치료보다 부담이 적은 편입니다. 내 뼈는 얼마나 튼튼한가요? — 골밀도 T-score 기준 정기 건강검진에서 골밀도 검사(DEXA)를 받으셨다면 T-score를 확인하세요. T-score 기준 진단 위험 수준 -1.0 이상 정상 낮음 -1.0 ~ -2.5 ...